Tabela Nutricional do p90x:
Objetivos |
Fases | Proteína | Carbo | Gordura |
I | 50% | 30% | 20% |
II | 40% | 40% | 20% |
III | 20% | 60% | 20% |
Lembrando que: Nível I = Lean; Nível II = Classic e Nível III = p90x2
Fase I - Fat Shredder:
| Nível I | Nível II | Nível III |
Classe | Porções | Porções | Porções |
Proteínas | 5 | 7 | 9 |
Laticínios | 2 | 3 | 4 |
Frutas | 1 | 1 | 2 |
Vegetais | 2 | 4 | 4 |
Gordura | 1 | 1 | 1 |
Carboidratos | 1 | 1 | 1 |
Condimentos | 1 | 2 | 2 |
Lanches | 1 simples | 1 duplo | 2 duplos |
Recovery Drink | 1 | 1 | 1 |
Barra de PTN | 1 | 1 | 1 |
Fase 2 - Energy Booster:
| Nível I | Nível II | Nível III |
Classe | Porções | Porções | Porções |
Proteínas | 4 | 6 | 8 |
Laticínios | 2 | 2 | 2 |
Frutas | 1 | 1 | 2 |
Vegetais | 2 | 3 | 3 |
Gordura | 1 | 1 | 1 |
Carboidratos | 2 | 3 | 3 |
Condimentos | 1 | 1.5 | 3 |
Lanches | 1 simples | 1 duplo | 1 duplo, 1 simples |
Recovery Drink | 1 | 1 | 1 |
Barra de PTN | 1 | 1 | 1 |
Fase III - Endurance:
| Nível I | Nível II | Nível III |
Classe | Porções | Porções | Porções |
Proteínas | 2 | 3 | 4 |
Laticínios | 1 | 1 | 1 |
Frutas | 2 | 3 | 3 |
Vegetais | 2 | 3 | 4 |
Gordura | 1 | 1 | 1 |
Carboidratos | 3 | 4 | 5 |
Condimentos | 2 | 3 | 4 |
Lanches | 2 simples | 1 duplo, 1 simples | 1 duplo, 2 simples |
Recovery Drink | 1 | 1 | 1 |
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