Classificação dos alimentos

Classificação dos alimentos:
Atenção: Os Lanchinhos (ou snacks) são diferentes para cada fase

Proteínas

100 calorias = 1 porção

85g de peito de frango ou peru 6 claras 85g de peixe ou ostra 85g de filé de porco 1/3 copo de proteína em pó 85g de carne vermelha limpa 1 hamburguer de soja 5 fatias de soja 85g de tofu 85g de atum 2 fatias de bacon de peru 1 hamburguer vegan 1 cachorro-quente vegan

Carboidratos

200 calorias = 1 porção

1 bagel médio integral 1 copo de grãos cozidos 1 copo de feijão 1 muffin integral 2 patias de pão (integral, grãos...) 1 copo de cereal integral 1 copo de cuzcuz (provavel que seja tabule) 12 cream crackers 2 muffins inglês 1 copo de hummus 1 copo de lentilha 1 copo de aveia 3 panquecas de 100g 1 copo de massa ou miojo 1 pita integral grande 1 batata 1 copo de arroz integral 1 batata doce média 3 tortillas de milho 1 tortilha grande integral 2 waffles integrais 1 copo de grão de trigo

Laticínios

120 calorias = 1 porção

45g de queijo magro 30g de cottage 1% 45g de queijo feta 45g de queijo de cabra 45g de mussarela light 85g de queijo parmesão 240ml de leite desnatado 45g de queijo de soja 240ml de leite de soja 240ml de iogurte desnatado

Frutas

100 calorias = 1 porção

1 maçã média 1 copo de damasco 1 banana média 1/4 de melão médio 1 copo de cerejas 30g de frutas secas 100ml de suco de fruta fresca 1 copo de uvas 1 copo de kiwi 1/3 de manga média 1 nectarina média 1 laranja grande 1/2 papaya 1 pêra média 1 pêssego médio 1 copo de berries (não sei traduzir esses berries da vida...) 2 copos de morangos fatiados 1 tangerina média 1 copo de melancia

Vegetais

50 calorias = 1 porção

1 copo de vegetais cozidos 1 copo de suco de vegetais 1 copo de sopa de vegetais 2 copos de folhas

Condimentos

2 cc = 50 calorias = 1 porção

Molhos sem gordura e marinados Mostarda Mel Geléias de frutas puras